You are here
7 tipp alvászavarok ellen, a pihentetőbb éjszakákért Hasznos 

7 tipp alvászavarok ellen, a pihentetőbb éjszakákért

Rengetegen szenvednek elalvási és átalvási problémáktól, és az érintettek legalább felének kezelésre lenne szüksége.

Köztük egyébként kétszer annyi a nő, mint a férfi, és az idősebbeket is gyakrabban sújtja a probléma, mint a fiatalabbakat. Ennek többek között az is az oka, hogy az évek múlásával egyre többen bajlódnak krónikus betegségekkel, amelyek zavarják az alvásban. Íme néhány tipp, ami mindenkinek segíthet.

1. Derítsük ki, mi zavar bennünket az alvásban! Néha egészen banális dolgok is lehetnek. Hol van az ablak? Nyugodt a hálószoba? Lényegesen befolyásolhatja az alvást, ha nincs eléggé elsötétítve, vagy túlságosan is beszűrődik az utca zaja.

2. Vezessünk naplót. A pontos adatok ismeretében könnyebben megállapíthatók az alvási szokások és problémák. Írjuk fel az elalvás és az ébredés idejét, valamint, hogy mennyi ideig voltunk közben ébren, miért ébredtünk fel, mennyire jól aludtunk, és voltak-e rendkívüli események az éjjel.

3. Mondjunk le az élénkítő italokról vagy az alkoholról. Bár az alkoholtól elálmosodunk, mégis zavarja az alvást. Éjszaka felébredünk, és csak nehezen alszunk el újra. A kávé és a nikotin élénkítenek, ezért mérsékeljük este a fogyasztásukat. Ezen kívül este ne együnk nehezet – az emésztési problémák is nagyban zavarhatják az alvást.

4. Alakítsunk ki szokásokat. Az alváshoz való ráhangolódásban segítenek az állandó szokások, rituálék. Sétáljunk például lefekvés előtt, vagy olvassunk könyvet. Feküdjünk le mindig ugyanabban az időpontban, hogy hozzászokjunk egy alvási ritmushoz.

5. Mozogjunk. Ha napközben fizikai munkát végzünk, akkor estére elfáradunk. A sport segít a stressz leküzdésében. A lefekvés előtti megerőltető sportolás viszont élénkítő hatású lehet. Ezért jó, ha mozgunk, de ne a késő esti órákban, és lehetőleg a friss levegőn tegyük.

6. Legyen kellemes a környezet. Az egészséges alvás szempontjából döntő a hálószoba. Legyen nyugalmas, sötét, a hőmérséklet pedig 18 Celsius-fok körüli. A takaró vagy paplan legyen az évszaknak megfelelő, a matrac ne legyen se túl kemény, se túl puha. Teremtsünk igazán kellemes környezetet.

7. Ne forgolódjunk álmatlanul az ágyban. Az alvást nem lehet erőltetni. Épp ellenkezőleg: minél görcsösebben igyekszünk elaludni, annál jobban kimegy az álom a szemünkből. Ha éjszaka felébredünk, és egy jó negyedóra alatt nem tudunk újra elaludni, akkor kapcsoljuk fel a lámpát, és kezdjünk el olvasni, vagy írjuk fel a bennünket kínzó gondolatainkat, hogy kiverjük őket a fejünkből. Még jobb, ha felkelünk – zenét hallgatunk vagy vasalni kezdünk, mert az is elálmosít. Csak akkor bújjunk újra a takaró alá, ha elnehezülnek a pilláink.

Forrás: Blikk / Kép: Shutterstock /

További Hírek:

Leave a Comment