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7 conseils pour dormir la nuit pour des nuits plus relaxantes Utile 

7 conseils pour dormir la nuit pour des nuits plus relaxantes

Beaucoup de gens souffrent de troubles du sommeil et à rester endormi, et aurait besoin d’au moins la moitié des personnes touchées traitement.

Sinon, y compris deux fois plus de femmes que d’hommes, et les personnes âgées est souvent en proie à des problèmes tels que les plus jeunes. Entre autres, il est aussi la raison pour laquelle de plus en plus de personnes atteintes de maladies chroniques dérangent au fil des ans qui interfèrent avec le sommeil. Voici quelques conseils qui peuvent aider tout le monde.

1. Découvrez ce qui nous dérange dans le sommeil. Parfois, ils peuvent être assez banals. Où est la fenêtre? Calme la chambre? De manière significative affecter le sommeil lorsqu’ils ne sont pas suffisamment sombre ou trop infiltrer le bruit de la rue.

2. Diriger un journal. Connaître des informations précises facilite la recherche d’habitudes et de problèmes de sommeil. Notez le temps d’aller dormir et se réveiller, et combien de temps pendant que nous étions éveillés, pourquoi nous nous sommes réveillés, à quel point nous dormions, et s’il y avait des incidents dans la nuit.

3. Parlons de la stimulation des boissons ou de l’alcool. Bien que nous buvions de l’alcool, il perturbe toujours le sommeil. La nuit, nous nous réveillons et nous avons juste du mal à nous endormir à nouveau. Le café et la nicotine revitalisent, donc nous baissons leur consommation le soir. De plus, ne mangent pas lourd la nuit – des problèmes de digestion peuvent grandement interférer avec le sommeil.

4. Construire des habitudes. L’ajustement au sommeil est aidé par des habitudes constantes, des rituels. Marchez par exemple avant d’aller vous coucher ou de lire un livre. Allons nous coucher en même temps pour nous habituer à un rythme de sommeil.

5. Déplacez. Si nous faisons du travail physique pendant la journée, nous sommes fatigués pour ce soir. Le sport aide à surmonter le stress. L’exercice avant d’aller au lit peut avoir un effet stimulant. Il est donc bon de se déplacer, mais ne laissez pas la fin de la soirée, et de préférence dans l’air frais.

6. Avoir l’environnement agréable. La chambre est décisive pour un sommeil sain. Soyez calme, sombre et la température autour de 18 degrés Celsius. La couverture ou couette doivent être adaptés à la saison, le matelas ne doit être ni trop dur ni trop mou. Créer un environnement vraiment agréable.

7. Ne vous enlisez pas dans votre lit. Le sommeil ne peut pas être forcé. Au contraire, nous essayons de dormir dans l’étroit, plus il va le rêve de nos yeux. Si vous vous réveillez la nuit et nous ne sommes pas dans un bon quart d’heure pour se rendormir, nous pouvons allumer les lumières et commencer à lire ou écrire les pensées nous tourmentant à leur donner la fessée dans votre tête. Mieux encore, levons – nous écoutons et nous commençons à le fer, parce que la musique est endormie. Il suffit de le cacher sous la couverture si nos broches sont plus difficiles.

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